Počevši vratar bušilice

Vratari sukonačna linija obrane protiv suprotnim tim poena u nogometu . Vratar radi samostalno presresti loptu kadačlan suprotnog tima ima za cilj za svoju ekipu. Redovito sudjelovanje u vježbi osmišljenih kako bi vam pomoći da dođete do određene sportske ciljeve stvara vrstu iskustva i fokus potrebno da budeuspješan vratar . Postavljanje ciljeva

Pojedinačne golmani imaju različite prednosti i slabosti . Prepoznavanje tih kadavratar je na početku će vam pomoćitrener i vratar osigurati da najrelevantnije vježbe se koriste . Da bi se s ovim procesom , golmani trebao napraviti popis osobnih atletskim dugoročnih i kratkoročnih ciljeva . Zatim su trebali sudjelovati u nekoliko praksa igara na nogomet sa svojim suigračima . Nakon ove igre ,vratar i trener trebao napraviti popis prednosti i slabosti vrataru . Zatim možete odabrati i raspored bušilice za rješavanje određenih slabosti koje su izravno vezane za vratara osobnih atletskim ciljeva . Osim toga , ciljevi mogu poslužiti kao način motiviranja vratari ako postanu umorni ili obeshrabreni i vježbe. U skladu sa SMART sustava , ciljevi trebaju biti specifični , mjerljivi , dogovoreno , realan i vremenski okvir. Treneri mogu pomoći golmani bili sigurni sve ove karakteristike su ispunjeni .

Osnovni
Vještine

Uz završetka vježbe usmjerene na prevladavanje pojedinačnih slabosti i postizanje osobnih ciljeva , postoje neki osnovne vještine koje koriste sve golmane . Napravljena vježbe da se usredotočite na ove osnovne vještine jedobra praksa , a može pomoći golmani graditi na postojećim snagama . Osnovne vještine u kojoj su svi golmani moraju redovite prakse uključuju skače zaustaviti loptu nakon što je na terenu , punting loptu bez da ga mrda out - of - granica , uhvatiti loptu , udaranje po loptu i ronjenje zaustaviti loptu .

frekvencija

učestalost i trajanje treninga varira za svakog pojedinca i tima . Običnonajmanje tri dana tjedno se preporuča u najmanje jedan sat praksi svaki dan . Međutim , trenirao svaki dan je dobrodošao . Najvažnije je regularnost . Vaše tijelo će se prilagoditi svoj ​​raspored i raditi s njim kako bi se povećala učinke svog rada . Na dane kada nisu završene obuke specifične za obranio bavljenje tjelesnom aktivnošću i dalje će biti korisne za vas . Isto tako , postoji opći drill da vi i vaši suigrači mogu završiti prije svake prakse i igre . Ovaj drill uključuje vođenje i onda bacanje i uhvatiti loptu medicine za 15 minuta .
Praksa

Napravljena probne utakmice sa svojim vježbama je važno da se pobrinete bušilice su učinkovita . Zapamtite da bušilice usredotočiti na izoliranim vještine , ne nužno na vratarsku mogućnost staviti one vještine za korištenje . Osim toga , druge vještine poput izmjere teren i komuniciranja svoje nalaze se ekipe su važno njegovati i najbolje se prakticira u kontekstu igre .