Položite otpora bend vodoravno na ravnu površinu .
2
Držite crni remen u okomitom položaju i imaju veću crnu petlju vas okrenuti . Podignite jedan kraj otpora bend i staviti crnu traku ispod nje . Postavite crni remen oko tri inča od kraja otpora benda .
3
Preklopite veliku crnu petlju na vrhu otpora benda i gurnite ga u malom petlje na suprotnoj kraj crnim remenom .
4
Povucite veliki crni petlja u pokretu prema gore kroz male petlje stvoriti čvor . Stegnite čvor povlačenjem na velikom crnom petlje i pritiskom prema dolje na male petlje . Ponovite cijeli proces bi se objedinio dodatni crni remen na suprotnom kraju otpora benda .